Clic em Quarentena: “Praticar exercício é importante, mas deve ser com segurança para não gerar lesão”, afirma personal
Educadora física e personal trainer, Jéssica Nascente, trouxe um alerta e dicas importantes para praticar exercício físico em casa com segurança; CONFIRA
Uma das opções para “passar o tempo de forma eficiente” nesta quarentena é o exercício físico. E quem sabe, até um estimulo para iniciar a fazer atividades regulares em casa? Com o “Clic em quarentena”, os internautas têm várias dicas de profissionais, para passar a quarentena da melhor maneira possível, aproveitando o tempo de forma eficaz. E a dica deste sábado (28), é com a educadora física e personal trainer, Jéssica Nascente.
A quarentena é um momento muito difícil para todos, de modo geral. Em relação aos exercícios físicos, esse momento requer muito cuidado. Exercícios devem ser feitos, sempre com o auxílio de um profissional qualificado e a presença do educador junto do aluno é muito importante. “Precisamos muito desse contato com o aluno, mas infelizmente vamos ter que nos adaptar e nos reinventar”, ressalta Jéssica.
A educadora salienta que está vendo muitos desafios de treinão na internet. “O pessoal está saindo do ócio. Se mexendo e isso é muito bom. A gente sabe dos benefícios de uma atividade física, o quanto de hormônio a gente produz do bem estar, como a endorfina e serotomina e, isso para esse momento é muito bacana”, conta.
Mas é preciso ficar em alerta. É importante que ao tentar fazer esses treinos, o aluno tenha muito cuidado e com o maior nível de segurança, para não geral lesões, acidentes e não levar o corpo ao extremo. “O que a gente procura é o aumento da imunidade, então se a gente levar nosso corpo ao excesso, ao extremo, vamos estar dificultando e até baixando essa imunidade”, afirma.
Esse cuidado é importante para manter o equilíbrio do corpo, ao realizar os exercícios. Como dica, Jéssica informou para as pessoas utilizarem a escala de borg adaptada ou o teste de percepção de esforço. Essa dica funciona assim: o aluno vai fazer o exercício e vai traçar uma escala de 0 a 10. É necessário perceber em que nível esse exercício está se enquadrando e é importante manter o nível em 7 e 8, o que já é bem alto.
“Um exemplo. Se tu não tem teu treinador que montou o teu treino individualizado, com teu volume, carga… tu vai usar um treino que viu de alguém, mas é preciso que ele seja adaptado conforme as tuas necessidades”, afirma a personal. E, se precisar diminuir a quantidade de exercício, diminua. Cansaço ao extremo não é saudável.
A segunda dica é apostar nos exercícios simples, tais como polichinelo, corrida no lugar, abdômen, pular corda, coreografia de músicas… “Isso vai trazer muito mais segurança do que fazer um treino que teu corpo não está preparado para receber”, finaliza.
A educadora deixou uma dica de treino simples para fazer em casa. Mas lembre-se: adapte conforme a sua necessidade individual!
Confira:
Aquecimento: 30 polichinelos + 10 burppes 3x
3 rouds de 30’s ativos 15’s de descanso
– Escalada
– Apoio
– Corrida estacionária
– Prancha bate ante braço
– ABS remador
Assista o vídeo:
