Os benefícios de parar de fumar
Saiba mais sobre como parar, recaídas e doenças causadas pelo vício do cigarro
Muito se fala sobre os malefícios do cigarro e muitas vezes esquecemos dos benefícios de parar de fumar. Os benefícios são muitos e podem ser imediatos.
Quanto mais cedo você para melhor! Quem para antes dos 50 reduz a chance de morrer nos próximos 15 anos para metade de quem continua fumando. Duas horas sem fumar já é o suficiente para eliminar a nicotina da corrente sanguínea.
– Doenças do coração: alguns estudos mostram que após 5 anos sem fumar o risco de ter um infarto é igual ao de não fumantes.
– Doenças pulmonares:Muitos pacientes com quadro de tosse crônica e pigarro melhoram desses sintomas no primeiro ano sem cigarro.
-Câncer: após 5 anos sem fumar você reduz a chance de câncer de pulmão, além de diversos outros tipos como câncer de laringe, esôfago, pâncreas e bexiga. Mesmo se você já tiver tido um câncer, parar de fumar reduz as chances de um novo câncer e melhora a chance de sobreviver ao tratamento do primeiro.
-Úlceras gástricas: para de fumar reduz o risco de desenvolver úlcera e cura as existentes.
– Osteoporose: após 10 anos sem fumar notamos a redução do risco de osteoporose e perda de massa óssea
– Paladar: dois dias sem cigarro e o olfato e paladar melhoram muito
Como parar:
– Escolha uma data – ideal em até duas semanas é recomendado reduzir o numero de cigarros fumados até essa data
– Converse com sua família e amigos e peça ajuda
– Pense nas vezes que você tentou parar. O que deu certo? O que deu errado? O que você pode fazer diferente nessa vez?
– Prepare-se para lidar com os gatilhos – exemplo: uso de bebida alcoólica e situações de estresse. Se você mora com um fumante tente pedir para essa pessoa fumar fora de casa.
– Planeje exercícios e uma dieta, a média de ganho de peso após para de fumar é de 3- 4 kg mas os benefícios de parar de fumar superam esse risco.
– Evite pensar que um cigarro não faz mal, um cigarro leva a fumar muito mais.
Recaídas: se você tiver uma recaída não pense nisso como uma derrota, pense que o tempo que você ficou sem fumar foi uma vitória e quanto mais durar melhor. O importante é tentar novamente, se você precisar de mais orientações converse com seu médico ou ligue para o disque saúde 136.
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