Guia mostra maneiras de perder peso mudando hábitos
Publicado 20/04/2015
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A luta pela perda de peso é algo muito comum na vida de milhares de brasileiros, e quase sempre vem acompanhada de muitos sacrifícios. Se você não quer praticar exercícios e não pretende reduzir a quantidade de alimentos ingeridos, uma boa dica é substituir alguns alimentos por outros. Confira algumas dicas.
Dicas alimentares
- Ao invés de consumir pão no café da manhã ou no lanche, por exemplo, faça uma tapioca com recheios leves como queijo branco, por exemplo;
- Procure trocar a maionese ou o chantili por iogurte natural desnatado que, além de ter bem menos gordura, ajuda a melhorar o trânsito intestinal;
- Substitua o consumo de refrigerantes por chá preto com água com gás e umas 3 gotinhas desuco de limão. Este, além de ser saboroso, favorece o emagrecimento por acelerar o metabolismo e diminuir o apetite;
- Troque açúcares por adoçantes naturais sem calorias;
- O chuchu deve ser consumido no lugar das batatas cozidas, pois além de ser rico em água, tem pouquíssimas calorias e muitas fibras, ajudando a reduzir o apetite e a regular o intestino;
- Consuma nos lanches da tarde, ao invés de bolachas ou salgadinhos, frutas desidratadas que não possuem gordura e são ricas em fibras;
- Evite consumir alimentos em restaurantes: opte por fazer marmitas e levar para o trabalho, pois assim saberá exatamente como foi feito o alimento e se realmente é light;
- Troque temperos prontos por ervas. Algumas delas, inclusive, além de dar sabor à comida, promovem o emagrecimento;
- Opte por comprar arroz, pão e massas integrais em substituição aos comumente consumidos;
- Não cozinhe pelo processo da fritura. Use vegetais e alimentos cozidos ou assados;
- Ao invés de consumir um sorvete de massa para se refrescar no calor, opte por consumir picolés de frutas, pois além de serem, em geral, menos calóricos, possuem menos gorduras.
Dicas de ações
Algumas das coisas que fazemos em casa ou no trabalho tornaram-se mais fáceis com o avanço da tecnologia. Algumas dicas podem ajudar você a melhorar sua qualidade de vida em pequenos passos.
- Evite usar o elevador em seu prédio ou no trabalho. Suba de escada, e assim garantirá alguns minutos de exercícios diários;
- Desça do ônibus 2 ou 3 pontos antes do seu para se forçar a dar uma pequena caminhada, ou estacione o carro mais longe do local onde pretende ir.
- A faxina, tão temida por muitos, também ajuda na queima de calorias, portanto manter a casa limpa fará bem em todos os sentidos.
- Procure não usar o controle remoto, sempre levantando par trocar os canais da televisão.
Mas atenção: não busque, com essas pequenas dicas, resultados imediatos, pois isso pode demorar algum tempo por se tratar de atividades e mudanças pequenas.
