Higiene do sono: saiba como ter uma noite mais tranquila
Confira dicas importantes para se ter um sono de qualidade
Segundo recomendação da Academia Americana de medicina de sono uma pessoa adulta deve dormir 7 horas ou mais por noite regularmente.
Dormir menos do que o recomendado está associado com diversos problemas de saúde como aumento do peso, diabetes, hipertensão arterial, doenças cardíacas e redução da imunidade. Além de aumentar o risco de a pessoa sofrer algum acidente de carro devido a sonolência excessiva durante o dia.
Uma boa higiene do sono é chave fundamental para melhorar sua qualidade do sono, Algumas dicas importantes:
- Mantenha uma rotina: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários mesmo nos finais de semana.
- Se você tem problemas para dormir evite tirar sonecas especialmente no final da tarde.
- Realize exercícios físicos diariamente: eles ajudam a dormir mais rápido e melhoram a qualidade do seu sono.
- Controle o seu ambiente: mantenha a temperatura adequada, reduza a luz e o barulho e durma em um colchão confortável.
- Evite cigarros, cafeína e comidas pesadas à noite. O álcool não reduz a duração do sono, mas afeta diretamente a qualidade do sono.
- Realize atividade que promovam o sono como ler em luz baixa.
- Evite usar aparelhos eletrônicos 30min antes de dormir e durante a noite se você acordar. A luz azul de celulares ou computadores suprime a produção de melatonina resultando em uma dificuldade de pegar no sono.
Como agendar uma consulta?
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